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 - Rando de la presqu'île - 
22 avril 2023

programme & inscription   

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 - Journée du Huit 2022 - 
photos & vidéos en ligne !   

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Consommation électrique. Soyons vigilants ! Voir ici   

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Le club est à nouveau présent sur Instagram !
@AvironHennebontais_bzh




    
A noter  
 Nouveaux horaires le mardi à compter du 01/01/23 ! 

► AVIRON SANTE : 14h15-16h00
► AVIRON SANTE : 16h00-17h45
(nouveau !)
► AVIFIT : 18h00-19h00
  

Séances indoor - Aviron santé & bien-être - AviFit

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« Exercices au sol, renforcement musculaire, cardio et bonne humeur ! »


 

Le club propose :
 

ª  des séances Indoor, le lundi et le jeudi entre 17h30 et 20h00,
ª  des séances Aviron Santé & Bien-être, le mardi de 14h30 à 16h30 et/ou le vendredi de 10h à 12h (séances de 2h), (à compter du 01/01/23, ces horaires évoluent avec l'ajout d'une nouveau créneau : mardi de 14h15 à 16h00, de 16h00 à 17h45 et/ou le vendredi de 10h à 12h)
ª  des séances AviFitle mardi de 17h30 à 18h30 (à compter du 01/01/23, ces horaires évoluent : mardi de 18h à 19h), et/ou le vendredi de 12h30 à 13h30 (séances d'1h).


 

 L'AVIRON INDOOR : L'ACTIVITÉ SUR ERGOMÈTRE 
 

> c’est quoi, un ergomètre ? une version moderne et sophistiquée du rameur d’appartement

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13 ergomètres sont à disposition au club

> pour qui ? l'aviron indoor peut se pratiquer à tout âge. Il convient pour l’entraînement de tout sportif, mais aussi aux athlètes handicapés et aux personnes qui n’ont jamais pratiqué de sport auparavant. Activité assise, portée, l'aviron indoor permet une pratique douce, régulière qui procure force, souplesse et agilité, sans stress ni risques de blessures.
 

> comment fait-on ? l’exercice physique sur ergomètre sollicite l’organisme dans sa globalité (jambes, bras, dos, abdominaux, fessiers, …) tout en alliant renforcement musculaire et travail cardiovasculaire. C’est un formidable outil permettant à tous de s’entraîner et de mesurer rapidement ses progrès physiques.
 

> combien de temps faut-il pratiquer ? l’ergomètre vous indique votre cadence, la distance parcourue virtuellement, les calories dépensées… la durée des séances varie et est propre à chacun. Il suffit de quelques sessions d’initiation pour réaliser des séances ayant un réel impact physique et physiologique.
 

> pourquoi pratiquer ?  Nos adhérents pratiquent l’aviron indoor :
- soit comme pratique exclusive pour une recherche d’activité physique rapide et ludique,
- soit comme préparation ou complément à l'aviron sur l'eau (loisir ou en compétition), pour améliorer son niveau de forme physique et parfaire sa technique et décomposant le mouvement.

 

> et la compétition ?  La pratique en compétition est également possible. Les compétitions se déroulent en individuel ou en équipes (relais) dans un très grand nombre de catégories d’âge, pour les hommes et les femmes. De nombreuses distances existent pour aller chercher toujours plus de records : 500m, 1000m, 2000m, 5000m, 6000m, mais aussi sur 21km (semi marathon), 42km (marathon), 24h, etc...




 

 LES SÉANCES INDOOR 
 

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 à la portée de tous

Ludiques, dynamiques, sans restriction de pratique, les séances indoor s’articulent autour d’exercices simples et adaptés aux possibilités de chacun, afin que les séances allient exercices physiques en se faisant plaisir :

- échauffements,
- étirements,
- exercices de souplesse,
- renforcement musculaire,
- exercices de coordination,
- exercices au sol,
- etc…


 

 encadrement 

Selon votre engouement, un éducateur titulaire du brevet fédéral, pourra concevoir des programmes adaptés à vos besoins.

 

 horaires

Le lundi et le jeudi entre 17h30 et 20h (consultez ici les horaires). L'accès à la salle est également possible aux créneaux d'ouverture du club (mercredi, samedi et dimanche matin).


 

 L'AVIRON SANTÉ & BIEN-ÊTRE  nouveau !
 

La pratique de l’aviron indoor est très adaptée dans le cadre du sport santé pour récupérer après une blessure ou après une période d’hospitalisation, mais aussi pour lutter contre de nombreuses pathologies et pour perdre du poids. Il est bien évidemment adapté aux bien-portants qui souhaitent maintenir ou améliorer leur condition physique.
 

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 séances de 2h, encadrées par un coach, sans objectif de performances

La section aviron santé s’adresse à des personnes sédentaires, éloignées d’une pratique physique, ou atteintes une pathologie chronique, et sur prestations médicales. Dans ce programme, les séances sur l’eau et en salle sont complétées par des exercices de renforcement musculaire, de souplesse et de coordination adaptés aux possibilités de chacun.

Grâce à la diversité de ses disciplines (bateau, aviron indoor, préparation physique) et à l’adaptabilité de ses programmes d’entraînement, l’aviron peut répondre aux spécificités de tous types de publics, de tout âge, débutants ou confirmés et assurer une offre de pratique régulière, adaptée, sécurisante et progressive.

Un coach breveté par la fédération française d’aviron vous accompagnera et vous aidera à trouver le meilleur programme qui répond à vos attentes.

 

sport bénéfique pour la santé

 Au plan physique, la pratique de l'aviron :

- limite les traumatismes ostéo-articulaires et musculo-tendineux,
- mobilise l’ensemble des groupes musculaires (membres supérieurs et inférieurs, tronc),
- stimule les organes impliqués dans la vue, l’ouïe et le toucher,
- améliore la condition physique en développant les systèmes cardio-vasculaire et énergétiques,
- améliore la psychomotricité : équilibre, coordination, synchronisation, orientation, etc.

 

Au plan psychologique et socio-éducatif, la pratique en club permet :

- de rompre l’isolement par une pratique collective,
- de lutter contre la sédentarité en concrétisant des projets personnels,
- de retrouver une hygiène de vie saine et équilibrée.


Plus d’infos sur l’aviron santé : ici.


 

 horaires

Séances de 2h le mardi de 14h30 à 16h30 et/ou les vendredis de 10h à 12hconsultez ici les horaires.
(à compter du 01/01/23, ces horaires évoluent, avec l'ajout d'un nouveau créneau : mardi de 14h15 à 16h00, de 16h00 à 17h45 et/ou le vendredi de 10h à 12h)


 

 L'AVIFIT : L'AVIRON VERSION FITNESS   nouveau !
 

Vous recherchez une activité mêlant effort physique, musique, plaisir et convivialité, sans aller sur l’eau ? l’AviFit est fait pour vous !
 

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 activité ludique et rythmée

Activité ludique réunissant l'aviron indoor et le fitness, l’AviFit permet, sur une séance collective d'environ 60 minutes, de bouger en musique, au rythme des derniers hits du moment ou de chansons cultes. Novice ou déjà rameur, chacune et chacun pourra prendre plaisir dès la première séance, grâce à la progressivité de l’animation. 

 

 séances complètes et collectives, encadrées par un coach

Chaque séance est conduite par un coach AviFit formé et certifié par la fédération française d’aviron. Sa volonté première sera de faire en sorte que tout le monde passe un moment agréable et épanouissant. Il veillera aux bons gestes de chacun, aux mouvements variés et sécurisés.
Abdos, jambes, bras, cardio, chaque groupe musculaire est mis en valeur durant les séances, avec des variations suivant le thème du jour. Une manière agréable de renforcer la tonicité du corps, sans travailler en force. L'émulation collective sert la motivation individuelle. Tous les pratiquants réalisent le même effort au même moment, se soutiennent, et s'encouragent, comme au sein d'une équipe sportive.


un sport pour tous

L’AviFit est accessible à tous, quelque soit votre condition physique du moment. Cette activité peut répondre à différents objectifs personnels : s’entretenir au niveau musculaire, souplesse et cardiaque, retrouver le goût de l’activité physique, perdre du poids, ou tout simplement s’éclater pendant 1h avec ses amis ou en famille…
Parce que le mélange de générations et la mixité sociale font partis des valeurs du club, ces séances très complètes sont aussi un moment de partage et d’échanges.


 

une salle de sport et du matériel adapté

Les séances se déroulent dans notre salle de sport spécialement conçue, sur du matériel de qualité (rameur de la marque Concept 2, reconnu par les professionnels de la forme) permettant à chaque personne d’évoluer dans les meilleures conditions tout au long de la séance. Grâce à l’ordinateur de bord intégré, chacun peut suivre son évolution en termes de distance parcourue, dépense énergétique, cadence, …

 

 horaires

Séances d'1h le mardi de 17h30 à 18h30, et/ou le vendredi de 12h30 à 13h30consultez ici les horaires.
(à compter du 01/01/23, ces horaires évoluent : mardi de 18h à 19h et/ou vendredi de 12h30 à 13h30)

 

 LE ROWNING : LES COURS DE RAMEURS EN VIDEO  nouveau !
 

Basées sur le principe du circuit training, les séances de RoWning sont composées d'enchainements de mouvements variés, sur et autour du rameur. Découvrez en détail les avantages de ces séances dont les mouvements répétés et variés permettent de maîtriser le contenu sans se lasser...! Prêt pour se challenger ?
 

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 séances complètes et équilibrées

Les séances séduiront des publics divers, en quête de performance, de préparation physique, mais aussi de forme et de bien-être. Le RoWning propose un dispositif de séance en vidéo laissant une grande liberté dans les modalités d’encadrement allant du cours collectif coaché jusqu’à l’autonomie complète devant le cours virtuel, grâce aux outils performants inclus dans la vidéo.
 

 alternance effort / récupération

Les sessions durent 36 minutes et sont spécialement conçues pour alterner effort et récupération. Des repères sonores et un fond musical vous accompagnent, pour laisser place à l'ambiance ainsi qu'à la présence d'un coach professionnel. Les cours sont conçus par les experts de la FFA. Le suivi des progrès et performances est aussi un point clé de cette pratique.
 

 exercices variés et originaux, accessibles et adaptés à tous

Accessibles à tous, ces séances favorisent un travail efficace de cardio et de renforcement musculaire sur tout le corps. Les contenus sont adaptés aux novices comme aux sportifs. Les exercices variés se déroulent sur et autour du rameur. L'échauffement commenté permet à tous, de comprendre les exercices et propose des alternatives pour adapter le niveau en fonction des profils de chacun.



 

        A très vite sur l’ergo ou sur les tapis de sol !

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 QUELQUES LIENS 

Echauffement articulaire

Les 4 positions de base sur ergomètre

Comment ramer : Réglages, Posture et Technique

Comment ramer : Efficacité technique et performance

Comment muscler les bras, le dos et les épaules sur rameur

Comment soulager son mal de dos

Ergomètre : les informations sur l'écran

Ergomètre : comprendre et analyser la courbe de force

Ergomètre : créer sa séance d'entraînement sur rameur